サウナ好きが高じて、“ととのう”をはじめとしたサウナの効能を科学的に解明する取り組みをおこなっている。著書『医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？』が好評発売中。 撮影協力：かるまる池袋店. 「ととのうための、ポイント」も含めて解説します。, なのでサウナに入る前はもちろんのこと、 こんにちは。kei13です。 本日ご紹介させていただく本はこちらです。 医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか? 「気道がスースーしてきたな」と感じるくらいがベストです。, 水風呂の温度に関しては、 が、1セットです。 細かく説明すると それ以上に、サウナで「ととのう」ための準備として必要ですね。, サウナに入る目安の時間を5分〜10分と書いていますが、 気道がスースーするくらいを目安にしましょう。, ※全身浸からないのは、論外です。それこそ足だけ冷えるので、冷え性を加速させる可能性も。, サウナーの中では、水風呂に入って数十秒経つとできる、 最近若い世代の間でも「 サウナ 」が大流行しているのを知っていますか？ オリエンタルラジオの藤森さんなどの有名人も足繁く通うというサウナ。 多くの人が「 ととのう 」ためにサウナに通うと言います。 今回はそんなサウナの魅力「ととのう」とはどういうことなのか、そして正しいサウナの入り方も解説していきたいと思います。 サウナ、イカナイ？ 特集へ. rikuo blog 【ととのう】これがサウナの正しい入り方だ！ 2020 9/04. ととのうサウナの入り方. サウナで温まる → 水風呂 → 休憩. サウナの効果・リラックス効果・美肌効果・血行が良くなる→高温により血の巡りが良くなる。・発汗による疲労軽減サウナの入り方1.事前準備水分補給：脱水症状を防ぐ身体と頭をしっかりと洗う:→汗をかきやすくする。→他の人への配慮2.サウナ>& サウナの正しい入り方は「あなたが心地よいと感じる入り方がベスト」です。, その人にとっては「ととのう」入り方でも、 サウナーが言う「ととのう」ってどういう状態？「最強の温泉習慣」著者のドクターに聞いた . 医学的には概ね、この基準を目安に調整すれば「ととのいやすい」という具体的方法を解説していきます。, 自分にあった正しい入り方を見つけるための、 水風 呂はサウナのメインディッシュ。 水風呂に入る前の順序はすでにご存じかと� サウナ室での「あなたに最適な場所」を模索しましょう。, とはいえ大抵のサウナは、そんな広いスペースもないので、 ※なんとなく皮膚に温かみを感じて「意外と大丈夫かも」となるはず。しんどいままだったらすぐ出ましょう, 最初のうちは、上記の注意とかを守ったところで「そもそもサウナが熱くてムリ」とか「水風呂冷たすぎ死ぬ」という壁にぶつかってしまうかもしれません。たぶんぶつかってしまうことでしょう。, 水風呂に入ってじっとしていると、肌と水風呂の間に「わずかな温かみ」を感じられるようになります。, そのわずかな温かみに集中していると意外と冷たく感じないんです。というか、むしろその状態を「気持ちいい」とさえ感じるようになります。, ただ、誰かが水風呂を出入りして波立つとその温かみはたやすくほどけてしまいます。ゆえに「羽衣」なんです。, ググれば詳しく出てきますが、リラックス作用がある呼吸法で、眠る前などにやると効果的だと言われています。, 他にもいくつかコツがありますので、興味がある方は下記の記事を読んでみて下さい。 サウナ(5-12分 お好きな時間)→水風呂(2分程度)→外気浴or室内浴(サウナと同じくらいの時間) を好きな回数繰り返すのが整うサウナの入り方です。 一般的には3往復くらいといわれていますが、人によっても違いますし、その日の体調によっても最適な回数は異なります。 サウナ (5-12分 お好きな時間)→水風呂 (2分程度)→外気浴or室内浴 (サウナと同じくらいの時間) を好きな回数繰り返すのが整うサウナの入り方です。 私が通っているのはジムのサウナです。 サウナの設定温度は80～85℃ 。 サウナに関する知識をつけて、極めてみてください。. サウナーインタビューvol.160 とにもかくにも旨煮さん(30代男性・サウナ歴6年半) サウナーインタビュー . ざっくり言うと、 「サウナ(6～12分)→水風呂(30秒～2分)→休憩(5～10分)」を1セットとして、これを3セット程度. できれば時間ではなく、自分にあったタイミングを探しましょう。, 水風呂を出るタイミングは、 サウナの効果として、健康、美肌・美容、ダイエット、リラックス、などの効果が期待できるが、そのためにはサウナの正しい入り方が重要になってくる。サウナに正しい入り方で入らないと、サウナの効果を得られないどころか、快適にサウナを楽しむ事は出来ない。 コロナ禍でも続くサウナブーム。「ととのう」の生みの親・濡れ頭巾ちゃんが語るサウナの楽しみ方 . 1リットルを一気に飲もうとすると、危険です。, 体を洗うというのはマナーでもありますが、 特集. カラダ 公開日 2018.11.02. ビジネスエリートの間で今、サウナ愛好者が増え続けている。その理由はサウナで“ととのう（整う）”からなんだそう。ん、どういうこと？というわけで、プロサウナーとして名高い松尾 大さんと秋山大輔さん、2人の指南でサウナにハマった歴4年の宮原秀雄さんに、その疑問をぶつけてみました。 正しいサウナの入り方を解説します。, サウナも、水風呂も「あなたが心地良いと感じるのが、正しい入り方」なので、 他の人のリラックスタイムを奪うことになるので気をつけましょう。, 以上、「ととのう」ためのサウナの正しい入り方と、基本的な３つのマナーを解説してきました。, おおよそのサウナの正しい入り方を解説しましたが、何度も繰り返しているように、 これを行っていると、何セット目かの休憩中にととのいを得ることが出来ます。 イラストにするとこんな感じです。 一気にととのい状態に近づけます。, サウナから出た後はスムーズにかけ湯（またはシャワー）を浴びて、 ととのうとはサウナ⇒水風呂⇒外気浴を繰り返すことでおとずれる 「 ディープリラックス状態 」 のこと。 ただのストレス解消やリフレッシュでは言い表すことのできない深いトランス状態のことを『ととのう、ととのった』とサウナ愛好家たちは呼称しているのです。 コップのふち子ちゃんの原案者である漫画家のタナカカツキ氏が『サ道』という著書のなかで、� こちらの記事をご覧になっているということは、「なんかサウナに入ると『ととのう』とかいう感覚になるらしいじゃん？」とちょっと気になっているということでしょうか。, 「ととのうってなに？」という方のためにざっくり説明しておくと、サウナにおいて「ととのう」とは、「非日常的な快感を得られること」です。, サウナに入るだけでそんな気持ちを味わえちゃえるなんて、ちょっと興味が惹かれませんか？, そんな「ととのうサウナの入り方を知りたい！」というビギナーの方のために、サウナ愛好家(通称：サウナー)が行う基本的なサウナの入り方をばっちりわかりやすくご紹介します！, 「サウナ(6～12分)→水風呂(30秒～2分)→休憩(5～10分)」を1セットとして、これを3セット程度, 意外かと思われるかもしれませんが、サウナーにとって、サウナ室に入ること自体はととのいの準備段階です。必ずしも全員が熱いところが好きなわけではないんです。, 水風呂はほとんどの人がぶち当たる最初の壁ですが、100％に近い確率で越えられる低い壁です。, ととのうサウナの入り方は、実は快感が得られるだけじゃなくて、からだにも良い効果が沢山あるんです。, このように、ととのうサウナの入り方というのは、快感を得られるし健康に良いしで一石二鳥な入り方なんですよ。, なお、サウナ・水風呂・休憩それぞれの工程においていくつかの注意しておきたいポイントがあります。, 注意点をおさえておくことでととのいを得やすくし、また体への負担も少なくすることができます。, ・サウナから出た後は必ずかけ湯やシャワーで汗を流す(水風呂に汗を入れないためのマナー), ・思い切ってスッと肩まで浸かって無心で10数える(むしろゆっくり入る方がしんどい), ・なるべくじっとしてる(冷たさの軽減) サウナに興味が湧いてきたという方に読んでもらえたら、うれしいです。 サウナの入り方 効果的にととのう方法とは？ サウナは. サウナで気持ち良くなることを『ととのう』と言いますが、どうやって入ると『ととのう』のか。 まあもうこれだいぶ有名というか定着し始めていると思います。 けれど僕みたいな田舎住みだと銭湯とかでいるんですよね、身体に無理かかる入り方している人。 サウナ⇨水風呂⇨外気浴. 精神統一することを楽しみましょう。, あまり神経質になるのも良くないですが、最低限のマナーを守らないと、 例えばですが、平均体温によって、サウナに何分入ればいいかや、何回入ればいいかも変わりますし、サウナの温度は、湿度との関係によって体感温度が全く変わるので、温度計だけを参考に入るのは危険です。, 僕は３セット入るだけで、体重が1キロ〜1,5キロくらい落ちるので、そのくらい水分（1リットル以上）が抜けているということですね。, 具体的には、心拍数が平常時の2倍ぐらいが目安とのこと。（平常時の心拍数が60回/分なら、120回/分が目安）, なぜなら上記で解説したように、高低差で温度が全く異なるので、全身まんべんなく温まることができるから。, なぜなら、サウナと水風呂の間隔が短いほど、ととのい状態になりやすいことが判明しているから（詳細は割愛）, なぜなら、水風呂の中は下のほうが温度が低いので、体育座りだと足だけが冷えてしまうから。, なので「ととのう」感覚を味わいたい方は、水風呂から出て、体を拭き、休憩スペースにいくまでの動線を把握しておくことがベストです。(焦りは禁物ですが）, マッサージは、邪魔にならない程度に軽くなら問題ないですが、腕を広げたりして、他の人の気が散るような大きな動作のマッサージなどは控えましょう。, 上記までの入り方を参考にしつつ、サウナの温度や湿度、水風呂の温度、あなたのその日の体調などを考慮して柔軟に入り方を変えることで「ととのう」体験ができるようになります。, WEBライター/副業ブログで生活中。大学を1年で中退→地獄のバイト生活→モデル・俳優として活動→WEBマーケ＆ライター業→副業ブログ開始→開設9ヶ月で、月20万円達成→本業と合わせてちょい安定。普段はボロアパートに引きこもりつつ、猫と戯れて生活中。ブログノウハウを中心に「会社に頼らず生きる」有益情報を発信。, 医者が教えるサウナの教科書――ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？. 「あなたが心地良いと感じる入り方が、あなたにとっての正しい入り方」です。, 今回は、サウナでととのうメカニズムなどは、だいぶ端折りましたが、 サウナの温度は100°くらいが「ととのう」ためには必要. その気持ちよさを「ととのう」と表現されます。サウナ後の心身ともにリラックスしているが意識は清明な状態であります。 その状態にもっていくための具体的な手順を説明していきます。 サウナの入り方 | 私がサウナで整った時の入り方は以下になります。 1セット目. こんにちは。kei13です。 本日ご紹介させていただく本はこちらです。 医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか? どこに座るかによっても変わります。, 温度が高すぎても負荷がかかり過ぎるし、温度が低すぎると体の芯が温まらないので、 ©Copyright2021 shoiblog.All Rights Reserved. 山行記録; 登山ギア; 登山雑記; 七実のプロフィール; 吉井七実へのお仕事依頼; サ道 【サ道】マジで「整う」？サウナトランスを体験したくて女サウナーになってみた。 dvanchangos 2018-03-12 / 2020-01-14. ブログを報告する, ととのうサウナの入り方をばっちり解説！入り方の基本をおさえてサウナの快楽を体感しよう！, ととのうサウナの入り方を徹底解説！入り方の基本をおさえてサウナの快楽を体感しよう！, サウナ施設での館内の基本的な流れを解説！銭湯・スーパー銭湯・サウナスパ施設の3パターンを紹介！, 熱波師って知ってる？ロウリュ参加者を恍惚へ導く風の魔術師を紹介！読んだら熱波が欲しくなる！, サウナを人に勧めるときのコツを解説！男性か女性かで推し所を変えた方が効果的！男は短期・女は長期！, 【初心者向け】サウナビギナーにおすすめのサウナを徹底考察！イチオシの特徴を7つ紹介！, サウナと水風呂に慣れるための12の入り方テクニックを紹介！これであなたもととのい上手！. サウナの正しい入り方は「あなたが心地よいと感じる入り方がベスト」です。. 最近テレビや書店などにサウナが特集されることが増えたように感じます。私も1年前にある番組のサウナ特集を見て、サウナを始めた一人です。ここでざっくりとですが、サウナの入り方について書いていきたいと思います。サウナのととのうって何？？サウナの入 特集. その自分にあった心地よさを見つける、サウナの入り方を解説しますね。, 冒頭でも解説したとおり、 水風呂は温度が低ければ低いほどいい. サウナや水風呂を何回かくり返した後、椅子やベンチでゆっくりと休憩をすると血液が体を、酸素が脳を駆け巡り、ディープリラックス状態になります。この「とてつもなく気持ち良い、天国のような快感」に達することを、サウナーは「ととのった！」と呼ぶのです。 サウナは必ず10分入らなければいけない. サウナトランスとは、サウナ・水風呂を何回か繰り返した後、ベンチでゆっくりと外気浴しているとき、おとずれる快楽です。 サウナー間では、この状態を「ととのう」「サウナトランス」と言い、これが、サウナの最大の効用です。 水風呂から上がってサウナ椅子、ベンチに座って、目を閉じる。 す … サウナーが言う「ととのう」ってどういう状態？「最強の温泉習慣」著者のドクターに聞いた . サウナ、イカナイ？ 特集へ. サウナの効果として、健康、美肌・美容、ダイエット、リラックス、などの効果が期待できるが、そのためにはサウナの正しい入り方が重要になってくる。サウナに正しい入り方で入らないと、サウナの効果を得られないどころか、快適にサウナを楽しむ事は出来ない。ここでは、サウナに入る前、サウナの入り方、水風呂、休憩、サウナ後にやるべきことを紹介する。 完全個室のフィンランド式サウナで一人「ととのう」体験 2020/11/01 (日) 11:00 サウナは好きだけれど、一人で入れたらもっとリラックスできるのに。 ととのうサウナの入り方を徹底解説！入り方の基本をおさえてサウナの快楽を体感しよう！ サウナのダイエット効果はせいぜい「太りにくい体を作る」程度！惑わされないで！ 塩サウナの効果・効能と正しい入り方を徹底解説！デトックスが半端ない！ 今回はさうなでととのう為の入り方を説明しています。サウナに行ったけどととのうってどのような感覚なの？なかなか、ととのえないんだけど。そんな悩みを抱えている方は多いと思います。サウナでととのう為には外気浴が必須になります。外気浴もサウナ、水風呂と同様、正しいやり方がありますので参考にしてください。 普段からサウナに通っている人はそれぞれ自分で決めたルールがあると思います。 そういう人は「こういう入り方もあるんだな」ぐらいで記事を読んでください。 この記事はこんな人にオススメ！ サウナに興味がある人ととのう方法を知りたい人 そもそも「ととのう」とは 結 . サウナで整わない原因については、先程ご紹介しましたが、ここでは「ととのう」ためのサウナの効果的な入り方をご紹介します。 「水分補給」「事前に身体を洗う」「タオルでの水分拭き取り」などがポイントになります。 step1 健康に良い「サウナ」の入り方 コロナ禍に関わらず、今もサウナブームとなっています。 諸説ありますが、サウナは1964年の東京オリンピックの際にフィンランド選手団が日本でも体調管理が、できるように持ち込んだことがきっかけと言われています。 その効果が評判を呼び、高度経済成長期に多くの働く人たちに広がったそうです。 サウナの醍醐味である「ととのい」を感じないなんて勿体無い！！ そんな訳で、今回はサウナハッカー的「ととのう」サウナの入りかたをご紹介しよ 「ととのい」が世界を変える. rikuo blog. できるだけ素早く水風呂に入りましょう。, 水風呂が苦手という方は、息を止めて入るのではなく、 「１６〜１７°付近が、最もととのいやすい」と言われています。, 案外２０°以下の水風呂の施設は少ないので、 zakkurisauna.hateblo.jp, 血管には負荷がかかりますし、髪も傷みます。そういうデメリットがあることも忘れないでおきましょう。, 体調が良くなかったり施設のセッティングが自分に合わないときなどは全然ととのわない日もあります。, なので、一度ととのわないからといって諦めるのではなく、「そのうち来るでしょ」とのんびり構えて何度かチャレンジしてみてください。, どうも、管理人のやのしんです。「サウナの良さを広めたい」という想いで運営しています。どうぞよろしくお願いしますm(__)m, 個人的なことは以下のブログにつらつら書いているのでよろしければこちらもご覧ください。 サウナでととのう仕組みを知っていると、さらに快適で、あなたにあったサウナの入り方ができます。, 今回参考にした下記の本などを参考に、 実は、医学的に言えば「心拍数」を目安にしたほうが良いとのこと。, 心拍数を測るのが苦手な方は、 セット感にも水分を取るように気をつけましょう。, ちなみに水分が1リットル抜けるからと言って、 サウナ愛好家の間で実践されている入り方。サウナと水風呂で整う。 準備するもの ①タオル＝座る場所へ敷くのと、身体を隠すためのもの。 ②食後や空腹のタイミングは避けること。食後は血流が消化器系へ集中するけれど、サウナによって全身に分散されるため健康上良くない。（消化不良の原因）空腹時は血糖値が低くなり、貧血状態を起こし… あなたにとっては「負荷が高すぎ」て、サウナ嫌いになる入り方の可能性もあるということ。, こんな感じで、あなたにあった正しい入り方は、 結論、 ととのう＝めっちゃ気持ち良くなる ことです。 サウナー（サウナ好き）のみんなになぜサウナに入るのかと聞けば、 ほとんどの人が「ととのうため」と答えるくらい、 サウナを楽しむ上でととのうは避けては通れません。 この記事では サウナに初めて行ってみようと思っている方で「基本的なサウナの入り方を知りたい」「ととのうための「コツ」を知りたい」「ととのうってどんな感じか知りたい」という疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回はこの疑問にで答える図解を用意しました。どうぞご覧ください。 サウナで「ととのう（整う）」とは、どんな感覚で、どんな仕組みか知っていますか。ほぼ毎日サウナに入るサウナーの僕が、医学的に判明したサウナで整う仕組みや、7つの効果、整うコツも含めて解説。「危険」な入り方をすると「めまい」などの違った症状が出るので注意です。 ヨガ、ピラティス、岩盤浴につづき、美意識の高い女性が次にハマるのはサウナかもしれません。ここ数年で｢サウナー｣と呼ばれる愛好家が増え、いまやサウナブーム。温冷交代浴がもたらす究極の気持ちよさ｢ととのう｣を、おじさんだけに独占させるのはもった その人にとっては「ととのう」入り方でも、. サウナで「ととのう（整う）」とは、どんな感覚で、どんな仕組みか知っていますか。ほぼ毎日サウナに入るサウナーの僕が、医学的に判明したサウナで整う仕組みや、7つの効果、整うコツも含めて解説。「危険」な入り方をすると「めまい」などの違った症状が出るので注意です。 頻度 入り方 ③あなたにとって「ととのう」とはどういう感覚ですか？ ④質の高いととのいを得るために工夫し… 2020-07-01. 「あぐら」または「体育座り」がベターです。, 苦手な方も多いかもですが、水風呂の正しい入り方がわかると、 ととのうサウナの入り方. サウナ好きが高じて、“ととのう”をはじめとしたサウナの効能を科学的に解明する取り組みをおこなっている。著書『医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？』が好評発売中。 0. line共有ボタン; 2021年1月10日 8時33分. 水風呂から出た瞬間から、たったの２分しかありません。, 情報を遮断できるのがサウナの良さでもあるので、 健康や美容に効果が期待できそう！サウナにはまる人増加中。でもサウナって男性向け？そもそも入り方が分からない。そんなサウナ初心者必見！サウナに魅せられ“サウナー”として普及活動を続ける「サウナ女子」さんにサウナの正しい入り方や基本マナー、サウナで期待できる効果、注意ポイントなど詳しく解説してもらいます。 息を吐きながら入ることで、「心臓への負担」も減らすことができます。, 水風呂を出るタイミングも、 水風呂はサウナでととのう ... サウナで正しい水風呂の入り方. シャワー. サウナで「ととのう」 サウナに興味がない人でも「ととのう」という言葉は聞いた事あるはず。 サウナで「ととのう」場面は、水風呂に上がった後です。 水風呂で冷えた体がじんわり温まり、常温に戻る瞬間 に起こります。 カラダ 公開日 2018.11.02. サウナで「ととのう」という言葉が流行っています。 友人の影響で筆者も「サ活」を始めました。 ※サ活とは・・・サウナ活動の略です。 中毒性のある快感を意味する「ととのう」を追い求めて、サウナで整わない原因と「ととのう」ための効果的なサウナの入り方を調査しました。 目次. https://ameblo.jp/yanonoshin/, zakkurisaunaさんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか？, Powered by Hatena Blog サウナは、正しい入り方を知りそれを実践するだけで、 あなた自身で見つける必要があります。, とはいえサウナ初心者だと何が何だかわからないと思うので、 サウナとは… 「フィンランド式の蒸し風呂」 のことです。 サウナの発症はフィンランドで、千年以上の歴史があります。 ただ熱い部屋に入るのがサウナではなく、 サウナに入る前の準備やサウナに入った後にやる事等…その前後の時間の行動も含めた上で初めて「サウナに入る」と言えます。 高確率で「ととのう（整う）」という体験ができます。, サウナ初心者でも、「ととのう」状態を体験するための、 サウナで温まる → 水風呂 → 休憩. サウナの効果的な「ととのう」入り方. いまさら聞けないサウナの基礎知識やサウナの種類、効果やメリット、正しい入り方まで、医学的な視点を交ながら解説！サウナは痩せるの？「ととのう」とはどういう感覚？という疑問にもお答えします。 サウナに入る前にトレーニングをして汗をかいているので、シャワーで頭と身体を先に洗います。 サウナ：5分. なので、下記のような決めつけはやめましょう。. サウナに興味が湧いてきたという方に読んでもらえたら、うれしいです。 サウナの入り方 効果的にととのう方法とは？ サウナは. サウナの疲労回復効果を語るうえで忘れてはならないのが、先のサウナ用語でご紹介した「ととのう」という感覚です。 「ととのう」の境地に至ると 心身が深く深くリラックスし、疲労感から解放され、生まれ変わったようなスッキリ感が味わえる と言われています。 が、1セットです。 細かく説 … 水風呂の入り方 広島「ふかわの湯」の水風呂（ミネラル水） 前項で書いた様に急にサウナの後に汗も流さず水風呂に入るのは マナー的にも、身体への負担的にもお勧めしませんので、 必ず身体の汗を流してから水風呂に入る様にしましょう。 サウナのマナーに関してはこちら. まず、サウナには正しい入り方 が ... この感覚が 「ととのう 」 というもの。 →まるで天国のような究極の快感、ディープリラックスが体感できるんです！ ステップ①～③を 3 セット繰り返します（ 重要です ） 繰り返し行う事でどんどん 「ととのって」 いくのです。 まとめ. 肌と水との間の、温かい温度の膜のようなものを「羽衣」と読んでいます。, 実は、この外気浴が「ととのう」状態を感じる時間帯です。（２セット目移行のほうが感じやすい）, 研究によると、「ととのう」状態が維持される時間は、 サウナ道。通称、サ道。 それは、サウナで究極のリラックスを体験すること！ 人はその状態を「サ . 水風呂の正しい入り方なくして、サウナでのととのいはありません。 簡単な流れだけ押さえておきましょう！ 水風呂はサウナのメインディッシュ. menu. サウナ愛好家、いわゆる「サウナー」と呼ばれる人たちがよく言う『整う（ととのう）』という言葉。 サウナと水風呂を交互に入り休憩を挟む。 それを繰り返すことで得られる体験・感覚を『整う（ととのう）』といいますが、それは一体どういう状態のことを指すのでしょうか？ サウナで温まると、身体中から汗が出てきます。このときに毛穴が開き、汗とともに油や老廃物も排出されます。毛穴を開く→水風呂で引き締めることを繰り返すと、シャワーで落としきれない老廃物もスッキリです。 サウナの「ととのう」入り方 1 サウナ→水風呂→休憩が基本 2 12分間サウナでじっくりと汗をかく 3 水風呂で１〜２分間過ごし体を引き締める 4 ベンチに座ってゆっくり休憩（外気浴） 軽いジョギングをしたときの心拍数を目安にするといいとのことです。, サウナの温度は、ドライサウナかウェットサウナかによって、全く体感温度が変わります。, そしてサウナの部屋の中でも、温度が高いところと低いところがあるので、